Surse utile includ:
- legume
- fructe
- ovăz
- cereale integrale
- fasole
- linte
- nuci
- semințe
Creșterea treptată a fibrelor este de obicei mai confortabilă decât o schimbare bruscă, care poate provoca balonare sau gaze.
3. Nu Consuma Cele Mai Multe Calorii din Băuturi
Exemple comune includ:
- sucuri carbogazoase
- băuturi de cafea îndulcite
- băuturi energizante
- ceai dulce
- sucuri îndulcite
Înlocuind unele dintre acestea cu apă, apă minerală sau ceai neîndulcit, poți reduce aportul caloric fără a micșora dimensiunea meselor.
4. Renunță la Perfecționism
O masă bogată în calorii nu îți va distruge progresul. De asemenea, consumul ocazional de desert nu înseamnă că ai „eșuat”.
